Básicos para aumentar masa muscular

1.- Entrenamiento 🏋🏼‍: Es el factor más importante, se necesita que haya un estímulo (ejercicio de fuerza) en los músculos para que crezcan, con solo la dieta es imposible lograrlo. El programa de entrenamiento debe de ser diseñado por un entrenador con las cargas necesarias para cada persona.

2.- Energía🍓: debe de haber un balance energético positivo, osea debes de consumir más calorías de las que tu cuerpo gasta.

3.- Proteína 🧀: Es muy importante cubrir el requerimiento de proteínas, ten en cuenta que 1.8 gr por kg de peso lo más seguro es que sea suficiente. Si pesas 60 kg entonces necesitas 108 gr de proteína que está en: 2 huevos, 1 yogurt griego, 100 gr de pechuga de pollo, 1 lata de atún, 1 scoop de whey protein y 1 taza de garbanzos. No abuses de la proteína ya qué TODO lo que comas en exceso, hasta la proteína, se almacena como grasa corporal.

4.- Descanso 😴: Durante el descanso es cuando se hacen todas las adaptaciones a nivel celular para ser más fuerte, resistente, potente, etc. Si no se espera el tiempo suficiente entre entrenamientos para recuperar, el nivel no va a mejorar.

5.- Timing ⏰: El momento en el que comes y lo que comes es clave para favorecer el aumento de masa muscular y recuperación entre entrenamientos.

6.- Suplementos 💪🏻: Es probable qué puedas beneficiar de diferentes suplementos como proteína de suero de leche, creatina o beta alanina.

7.- Nutrióloga 👩‍💻: Un nutriólogo te debe de decir cuáles suplementos te pueden servir con la dosis adecuada, puede planear un plan de alimentación personalizado con la energía y proteína suficiente, además de decirte en qué momento debes de hacer cada comida.